سلامت روده چه ربطی به سلامت روانی دارد؟/ این مطلب را حتما بخوانید
تاریخ انتشار: ۲۱ اسفند ۱۴۰۲ | کد خبر: ۳۹۹۲۸۵۰۳
وقتی در مورد سلامت روان صحبت می‌شود، اغلب به عواملی مانند استرس، سبک زندگی و رفاه عاطفی فکر می‌کنیم. با این حال، یک عامل کمتر شناخته‌شده‌ای در این میان وجود دارد که می‌تواند به طور قابل توجهی بر سلامت روان، به‌ویژه در زنان، تأثیر بگذارد: سلامت روده. تحقیقات علمی اخیر بین سلامت روده و سلامت روان، ارتباط پیچیده‌ای را کشف کرده‌اند که نشان می‌دهد سلامت روده نقش بسزایی در مدیریت استرس، اضطراب و حتی اختلالات خلقی ایفا می‌کند.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
به گزارش خبرآنلاین، این مسیر ارتباطی دو طرفه شامل سیگنال‌دهی پیچیده بین میکروبیوم روده (مجموعه میکروارگانیسم‌های موجود در سیستم گوارش) و مغز است. روده از طریق مسیرهای مختلف از جمله سیستم عصبی، هورمون‌ها و واکنش‌های ایمنی با مغز ارتباط برقرار می‌کند. میکروبیوم متنوع و متعادل در روده می‌تواند در تقویت خلق و خو، کاهش استرس و تأمین سلامت روان کلی مؤثر باشد.
میکروبیوم روده مجموعه‌ای از میکروارگانیسم‌هاست که نقش مهمی در هضم غذا، سنتز ویتامین‌ها و تعدیل سیستم ایمنی ما دارند. با این حال، تأثیر آنها بسیار فراتر از تسهیل هضم است.
۱. تولید سروتونین توسط باکتری‌های روده: برخی از باکتری‌های روده می‌توانند انتقال‌دهنده‌های عصبی مانند سروتونین و دوپامین تولید کنند که این دو هورمون نقش کلیدی در تنظیم خلق و خو و احساسات دارند. سروتونین، که اغلب به عنوان «هورمون شادی» شناخته می‌شود، در روده سنتز می‌شود و بر خلق و خو، خواب و اشتها تاثیر مثبت دارد.
۲. التهاب روده و خلق و خو: اختلال در میکروبیوم روده می‌تواند منجر به التهاب در روده و درنهایت باعث آزاد شدن مولکول‌های پیش‌التهابی شود. این مولکول‌ها می‌توانند وارد جریان خون شوند، به مغز برسند و بر عملکرد مغز تأثیر بگذارند و سبب نوسانات خلقی شوند.
۳. استرس و سلامت روده: استرس می‌تواند بر میکروبیوم روده تأثیر منفی بگذارد و تعادل باکتری‌های مفید و مضر را مختل کند. این به نوبه خود می‌تواند بر عملکرد روده تأثیر داشته باشد و تنش‌های روانی ناشی از استرس را تشدید کند.
۴. عصب واگ: عصب واگ، عصب اصلی‌ای که روده و مغز را به هم متصل می‌کند، نقش مهمی در انتقال سیگنال‌ها بین این دو عضو را ایفا می‌کند. این مسیر ارتباطی دوسویه بر خلق و خو، اضطراب و سلامت کلی روان و ذهن انسان تأثیر می‌گذارد.
تغییرات رژیم غذایی: غذاهای مناسب برای روده مانند ماست، کفیر، کلم ترش و غذاهای تخمیرشده را در رژیم غذایی خود بگنجانید. این غذاها سرشار از پروبیوتیک هستند و می‌توانند به تعادل میکروبیوم روده کمک کنند.
غذاهای غنی از پری بیوتیک: پری بیوتیک‌ها فیبرهای غیر قابل هضمی هستند که باکتری‌های مفید روده را تغذیه می‌کنند. سیر، پیاز، موز و مارچوبه را در وعده‌های غذایی خود بگنجانید تا به رشد باکتری‌های مفید روده کمک کنید.
کاهش مصرف قند و غذاهای فرآوری‌شده: قند بیش از حد و غذاهای فرآوری‌شده می‌تواند میکروبیوم روده را مختل کند. برای تقویت روده، غذاهای کامل و غنی از مواد مغذی را انتخاب کنید.
مدیریت استرس: استرس می‌تواند بر سلامت روده تأثیر منفی بگذارد. برای پیشگیری از این اتفاق، تکنیک‌های کاهش استرس مانند مدیتیشن، یوگا و تمرینات تنفس عمیق را انجام دهید.
هیدراتاسیون: نوشیدن آب کافی به بهبود هضم و سلامت روده کمک می‌کند.
کانال عصر ایران در تلگراممنبع: عصر ایران
کلیدواژه: سلامت روده سلامت روان
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.asriran.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «عصر ایران» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۹۹۲۸۵۰۳ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
افرادی که سهام عدالت دریافت نکرده اند این مطلب را بخوانند
مدیرعامل شرکت سپرده‌گذاری مرکزی گفت: مکاتبات ما با ۸ شرکت که سود سهام عدالت را پرداخت نکردند ادامه دار است.
به گزارش جارنیوز، این مقام مسئول در ادامه اظهار کرد: افراد به چند دلیل سود سهام عدالت را دریافت نخواهند کرد که از جمله دلایل دریافت نکردن سود عدالت می‌توان به شش مورد درج شماره شبای نادرست، حساب بانکی مشترک، راکد بودن حساب، حساب بلندمدت، حساب بانکی مسدود و داشتن حساب ارزی اشاره کرد.
او در ادامه می‌گوید: اگر افراد حدودا تا یک هفته قبل از واریز سهام عدالت اطلاعات حسابی خود را بروز و مشکلات را رفع کنند سود برای آنها واریز می‌شود همچنین همراه با این سود،سنوات گذشته را هم دریافت خواهند کرد.
سود سهام که رئیس سازمان بورس در رابطه با واریز مرحله سوم آن به تازگی گفته بود: امیدواریم تا خرداد بتوانیم سودها راجمع آوری و مابقی سود سهام را پرداخت کنیم البته باید زمان دقیق آن را شورای عالی بورس مشخص کند.
کانال عصر ایران در تلگرام
خودکشی از رزیدنتها به پزشکان رسیده؛ چرا دکتر سمیرا آلسعیدی خودکشی کرد؟/ «خودکشی پزشکان بهمثابه یک انتحار اجتماعی است»